棒高跳のパフォーマンスアップ(局面構造)

「棒高跳のパフォーマンスを上げたい」

本ブログでは、パフォーマンスアップに必要なことを、

専門的技術、スポーツ科学や筆者自身の考えなど様々な観点から紹介していきます。

棒高跳の局面構造

「棒高跳のパフォーマンスを上げたい」、

そのために、まずは棒高跳の一連の流れを局面に分解し、

パフォーマンスアップのヒントを各局面から抽出してみましょう。

本ブログでは、以下のような局面に分けます。

「助走→踏切→ポール湾曲→ポール伸展」

下図に各局面をまとめました。

助走局面

助走局面で最優先事項は、踏切時に最高速度を出せる助走をすることです。

ここは水平跳躍種目（走幅跳や三段跳）と共通してます。

また、「ポールを持って走る」ため、

踏切に向け、いかにしてポールを降ろしていくか、

「ポールドロップ」が非常に重要です。

助走局面についての詳細は、次回の記事で取り上げます。

踏切局面

踏切局面での心得は、「高い＆速い踏切」です。

「高さ」と「速さ」をどう生み出すのか。

以下のようにバランスをとってみましょう。

「高さ」→ハロー、パノートメントステップ

「速さ」→助走速度、踏切方向（意識ベース）

踏切局面については、別の記事で紹介します。

ポール湾曲局面

棒高跳で最も注力されているのが、この局面だと思います。

この局面の卓越性がその選手の特徴として捉えることが多いはず。

（人によっては、記録向上よりも空中動作を追求し続ける人も、、）

この局面で重要なポイントは、

「クリアランスまでポールに力を加え続ける(強く曲げ続ける)」ことです

エラスティック、リアライン、スイングなど

様々なテクニックがあります。

ポール湾曲局面についても別の記事にて紹介します。

ポール伸展局面

伸展局面で重要なことは、

「クリアまでボックス方向へポールに力を加え続けようとすること」

ポールに効率よく力を加えようとすると、

自ずと動作は定まるはずです。

また、バーをクリアしなくては記録になりません。

どれだけ上手く高さを生み出しても、クリアが下手だともったいない。

効率のよくバーを越える姿勢が大切です。

この記事についても、別の機会に紹介します。

まとめ（大切なこと）

今回は、棒高跳を複数の局面に分けました。

次回以降、それぞれの局面についての詳細をアップしていきます。

ですが、最も大事なことは、

各局面の特徴やテクニックを分析した後、

全てを「流れ」として行うことです。

1局面ごとに、「ブツ切り」するのは最大のNGです。

流れるように、踊るように1つのまとまりを目指しましょう。